Însă ce te faci când sentimente de teamă, nod în gât, impresia că nu ești destul, te cuprind? Mai că ai vrea să dispari, nu? Și totuși, psihologul vine și descoase cu tine întreaga problemă și, împreună, ajungeți să vă întrebați ce a provocat starea respectivă. De multe ori, psihologul face abstracție de motivele din trecut ale anxietății, concentrându-se pe ”aici și acum”, în așa fel încât tu, clientul, să te simți conținut și validat așa cum ești în momentul de față.
Simptomele de anxietate cel mai des întâlnite presupun o neliniște inexplicabilă de care cel în cauză se sperie și pe care nu le poate gestiona. Astfel, la acel sentiment de neliniște, se adaugă și simptome fizice, precum tremuratul, dureri de stomac sau de cap, iar mintea este inundată de o ”avalanșă” de gânduri incontrolabile. Senzația care predomină este cea a unui ghem în stomac, pe care nu ai abilitatea de a-l deșira. Atunci, legătura cu realitatea devine din ce în ce mai firavă, iar respectiva persoană simte că se află într-un carusel.
Pentru a reduce aceste senzații și a readuce clientul în momentul prezent, psihologii folosesc o tehnică numită ”5-4-3-2-1”. Aceasta este o tehnică de grounding (legătură cu realitatea) foarte des folosită în cazul atacurilor de panică. Tehnica presupune ca cel care suferă un atac de panică să detecteze în jurul lui 5 obiecte pe care le poate vedea, 4 obiecte pe care le poate atinge (simți), 3 sunete pe care le aude în acel moment, 2 mirosuri și un gust pe care îl simte.
După ce acest exercițiu se încheie, persoana afectată se va simți mult mai conectată cu mediul unde se află. Astfel, se vor îmunătăți concentrarea, spiritul de observație și capacitatea de a fi în propriul corp, scrie click.ro.
Metoda 5-4-3-2-1 este o modalitate de a ameliora momentan starea de anxietate. Nu putem vorbi despre aceasta ca despre un proces îndelungat sau un tratament împotriva anxietății, însă este un exercițiu care poate ajuta la ieșirea din ciclul anxietății. Omentele de criză sunt mai ușor depășite, dacă este folosită această metodă, dar și altele, cum ar fi respirația pe timpi.
Rolul unui psiholog în derularea exercițiului ”5-4-3-2-1” este acela de a ghida clientul spre lucruri concrete. De asemenea, de la acest exercițiu, se poate porni pentru a găsi subiectul unei ședințe de terapie. Obiectele, mirosurile, sunetele pe care clientul le menționează pot fi rampe de lansare pentru teme sensibile, care e de preferat să fie discutate în cadrul terapiei, unde cadrul este unul conținător și sigur.
Acest exercițiu de conectare cu realitatea din jurul nostru are rolul de a ne menține concentrați pe momentul prezent, fără a fi distrași de amintirile din trecut sau de visurile pentru viitor. De asemenea, este o foarte bună modalitate de a te reconecta cu tine, de a te relaxa și, în același timp, de a reduce stresul cauzat de stimulii externi.
