<div class=""
Partea mai puțin bună este că recomandarea de a face 10.000 de pași zilnic nu provine dintr-o cercetare științifică specifică, ci are rădăcini în… marketing.
În anii 1960, o companie din Japonia a lansat un pedometru numit „Manpo-kei”, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”. Ideea a fost promovată intens, iar acest număr rotund a devenit un standard cultural în materie de activitate fizică.
Partea bună este că acest obicei nu are efecte negative, explică kinetoterapeuții. „Deși 10.000 de pași este o țintă bună pentru majoritatea adulților și încurajează activitatea fizică regulată, acest număr nu este universal valabil. Ce este important de reținut este că orice tip de mișcare contează.
Unii oameni pot beneficia mai mult de la 6.000 de pași pe zi, în special cei care au un stil de viață mai sedentar sau probleme de sănătate care le limitează capacitatea de efort. Alții, care sunt mai activi, ar putea necesita mai mult pentru a obține aceleași beneficii”, explică Alexandru Popa, kinetoterapeut în cadrul clinicii Medikali.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să facă cel puțin 150-300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75-150 de minute de activitate fizică intensă. Aceste cifre pot fi împărțite în sesiuni de exerciții de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
”Ideal ar fi ca fiecare adult să găsească un echilibru între activitățile aerobice și exercițiile de forță, care să implice toate grupele musculare majore. Nu este nevoie să ne focusăm exclusiv pe numărul de pași, ci mai degrabă pe diversitatea și intensitatea activităților fizice pe care le realizăm”, adaugă kinetoterapeutul Alexandru Popa.
Studiile arată că activitatea fizică regulată nu doar că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar contribuie și la reducerea riscului de boli cronice, precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
De asemenea, mișcarea are un impact pozitiv asupra sănătății mintale, reducând stresul, anxietatea și riscul de depresie. Astfel, recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi poate fi utilă pentru mulți, dar nu este o regulă rigidă.
Este mai important să ne concentrăm pe menținerea unui stil de viață activ, care să includă o varietate de activități fizice și care să fie adaptat nevoilor și capacităților fiecăruia.
