Medicii avertizează că păstrarea sănătății creierului este esențială pentru a avea o calitate superioară a vieții, iar vestea bună este că totul depinde de noi.
Neurologii spun că un creier activ este un creier sănătos. Studiile arată că stimularea cognitivă regulată – prin puzzle-uri, integrame, lectură, învățarea unor limbi străine sau discuții provocatoare – ajută la formarea de noi conexiuni neuronale și întârzie îmbătrânirea mentală. Un studiu realizat în 2016 de Departamentul de Psihologie al Colegiului de Medicină „Regele Saud” a demonstrat că antrenamentele cognitive îmbunătățesc gândirea, viteza de reacție și funcțiile mentale în general.
Chiar dacă pare surprinzător, activitatea fizică are un impact major asupra creierului. Exercițiile regulate – de la mersul alert, până la dans sau yoga – îmbunătățesc circulația sanguină cerebrală, oxigenarea și aportul de nutrienți. Se recomandă minimum 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână. În plus, activitățile fizice reduc stresul, susțin memoria și mențin claritatea mentală.
Nutriția are un rol esențial în prevenirea afecțiunilor neurodegenerative. Specialiștii recomandă dieta MIND – o combinație între regimul mediteraneean și cel DASH – bogată în legume verzi, fructe de pădure, pește, carne slabă, cereale integrale și nuci. Consumul redus de carne roșie, lactate grase și dulciuri contribuie la protejarea neuronilor. De asemenea, fumatul și alcoolul ar trebui evitate.
Pentru ca funcțiile cerebrale să fie optime, este esențial să dormim între 7 și 9 ore pe noapte. Somnul de calitate îmbunătățește memoria, vigilența și previne riscul de depresie și demență. Totodată, socializarea joacă un rol major: interacțiunea cu familia, prietenii sau implicarea în activități comunitare stimulează creierul și menține sănătatea psihică. La fel de importantă este și relaxarea – prin meditație sau activități de reducere a stresului.
