Specialiștii atrag atenția asupra unor reguli esențiale pe care ar trebui să le urmeze oricine ia calciu sub formă de supliment.
Organismul absoarbe eficient doar 500–600 mg de calciu o dată, așa că, dacă ai nevoie de 1000–1200 mg pe zi, este recomandat să împarți doza în două: dimineața și seara. În plus, tipul de supliment pe care îl alegi dictează momentul ideal de administrare. Carbonatul de calciu, care necesită acid gastric pentru o absorbție optimă, ar trebui luat în timpul mesei principale. În schimb, citratul de calciu nu are nevoie de acid gastric, așa că poate fi administrat atât pe stomacul gol, cât și în timpul meselor.
Calciul poate interacționa negativ cu alte substanțe. De exemplu, luat împreună cu fierul, ambele minerale își pot reduce reciproc absorbția, motiv pentru care se recomandă un interval de cel puțin două ore între administrări. În cazul medicației pentru tiroidă (precum levotiroxina), este ideal să aștepți cel puțin patru ore între administrarea acesteia și cea a calciului.
Pentru ca organismul să poată absorbi eficient calciul, este esențial să ai suficientă vitamina D. Dacă nu obții destulă din alimentație sau din expunerea la soare, ar fi indicat să iei un supliment.
Un alt aspect de care trebuie să ții cont este interacțiunea cu băuturile care conțin cafeină sau taninuri (precum ceaiul), care pot împiedica absorbția calciului. Se recomandă să aștepți 1–2 ore după consumul acestor băuturi înainte de a lua suplimentul.
Respectarea acestor reguli simple, dar esențiale, poate face diferența între un supliment eficient și unul care nu își atinge scopul. Calciul, administrat corect, contribuie pe termen lung la menținerea oaselor puternice și a unui organism sănătos.
