Analizând datele a aproximativ 85.000 de persoane pe parcursul a 16 ani, cercetătorii au descoperit că doar 15 minute de mers alert zilnic pot scădea riscul de deces prematur cu aproape 20%. În schimb, mersul lent – chiar și practicat peste trei ore pe zi – reduce acest risc cu doar 4%.
„Mersul rapid solicită mai intens sistemul cardiovascular, îmbunătățind circulația, rezistența musculară și capacitatea pulmonară”, explică dr. Wei Zheng, coordonatorul studiului și director al Vanderbilt Epidemiology Center, potrivit CNN. Beneficiile includ menținerea unei greutăți optime, reglarea glicemiei și reducerea riscului de diabet de tip 2, boli cardiace și anumite tipuri de cancer.
Specialiștii subliniază și efectele asupra creierului: mersul alert îmbunătățește funcțiile cognitive și scade riscul de demență sau Alzheimer. „Exercițiul fizic regulat scade tensiunea arterială, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare”, adaugă dr. Andrew Freeman, expert în prevenția bolilor de inimă.
Pentru a beneficia la maximum, intensitatea mersului ar trebui să permită conversația, dar nu și cântatul – un semn că ritmul cardiac este suficient de ridicat. O postură corectă, cu spatele drept și umerii relaxați, sporește eficiența mișcării și previne durerile.
Chiar și persoanele cu program încărcat pot integra aceste 15 minute în rutina zilnică, dimineața, în pauzele de lucru sau la finalul zilei. Asocierea mersului alert cu respirația conștientă poate amplifica efectele pozitive asupra inimii și tensiunii arteriale.
