Adormi în câteva minute cu metoda „Borcanului cu gânduri”. O frază simplă te scapă de insomnie, spun cercetătorii.
Insomnia nu mai are ultimul cuvânt. Un simplu exercițiu mental – repetarea unei fraze și o tehnică de „depozitare temporară” a grijilor – ar putea fi tot ce ai nevoie pentru un somn liniștit. Metoda poartă un nume poetic, dar eficient: „Borcanul cu gânduri”. Și nu, nu este o metaforă fără fundament științific. Un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology susține că simplul act de „a nota sau a imagina că depozitezi gândurile într-un loc sigur pentru a le reveni mai târziu” poate reduce timpul necesar pentru a adormi.
Fenomenul cunoscut sub denumirea de spirala gândurilor din miezul nopții este familiar multora: mintea pornește un carusel de îngrijorări exact atunci când corpul cere liniște. Însă cercetătorii de la Baylor University, într-un studiu condus de dr. Michael K. Scullin, au descoperit că subiecții care și-au notat gândurile sau au făcut un exercițiu similar de „depozitare mentală” înainte de somn au adormit cu până la 37% mai repede decât ceilalți.
„Când oamenii își varsă grijile pe hârtie sau, în acest caz, le pun într-un ‘borcan’ imaginar, le spun, de fapt, creierelor lor că problema poate fi amânată în siguranță până dimineața”, explică dr. Scullin într-un interviu acordat Psychology Today.
Metoda constă în două componente esențiale:
-
Repetarea mentală a frazei: „Gândul acesta poate aștepta.” – o formulare simplă, dar eficientă, care creează o distanță psihologică față de gândurile anxioase.
-
Vizualizarea unui borcan mental – în care gândurile sunt simbolic așezate, ca într-un seif al minții. Această tehnică nu suprimă gândurile, ci doar le „programează” pentru mai târziu, eliberând mintea de presiunea soluționării lor imediate.
„Nu refuzi gândul, ci îl pui în așteptare – exact cum ai pune un dosar pe birou cu o notă: revin mâine”, spun psihologii. Astfel, în loc să te lași copleșit de urgența emoțională a fiecărei idei nocturne, dobândești un sentiment de control și claritate.
Pentru rezultate și mai bune, este recomandată asocierea metodei cu respirație profundă și evitarea ecranelor înainte de somn – telefonul fiind unul dintre cei mai mari inamici ai relaxării nocturne.
Concluzia? Un borcan imaginar și o singură frază ar putea valora mai mult decât o noapte întreagă de răsuciri în pat. Într-o lume care nu doarme, poate chiar asta e cheia unui somn bun: să învățăm să ne spunem cu blândețe – „Gândul acesta poate aștepta.”
