Riscurile variază de la deficiențe nutriționale până la afectarea organelor. De exemplu, administrarea suplimentelor de fier (sulfat feros) împreună cu magneziu sau calciu poate împiedica absorbția fierului în organism, făcându-l mai puțin eficient în tratarea anemiei și putând provoca tulburări digestive.
În plus, vitaminele B nu ar trebui consumate împreună cu alcool, avertizează specialista în wellness Natalie Jurado. Deși există unele studii limitate care sugerează că vitamina B ar putea reduce simptomele mahmurelii, nu există dovezi clinice solide în acest sens. De fapt, alcoolul poate împiedica absorbția vitaminelor B, precum tiamina (B1), B12, acidul folic și zincul.
Un alt aspect important este faptul că suplimentele de zinc nu ar trebui combinate cu calciu sau magneziu, deoarece acestea pot interfera cu absorbția reciprocă, reducând eficiența fiecărui mineral.
Turmericul, un supliment foarte popular, poate interacționa negativ cu anticoagulantele, medicamentele pentru diabet și antiacidele. De aceea, este important ca persoanele care urmează astfel de tratamente să consulte un medic înainte de a lua turmeric.
Pe de altă parte, există și combinații benefice de suplimente:
- Turmericul și piperul negru – Piperul negru poate crește absorbția turmericului cu până la 2000%.
- Vitamina D și grăsimile – Vitamina D este solubilă în grăsimi, deci se recomandă administrarea împreună cu o masă.
- Vitamina B6 și magneziul – B6 poate îmbunătăți absorbția magneziului.
- Zincul și proteinele – Proteinele ajută zincul să fie mai bine utilizat de organism.
Specialiștii recomandă, pe cât posibil, obținerea vitaminelor și mineralelor dintr-o alimentație echilibrată și variată, iar suplimentele să fie administrate doar atunci când este necesar și la recomandarea unui specialist.
