Sleepmaxxing presupune o serie de activități, produse și tehnici menite să îmbunătățească calitatea și durata somnului. Dr. Anita Shelgikar, profesor de neurologie la Universitatea din Michigan, explică faptul că acest fenomen nu are o origine clară, însă a devenit extrem de popular pe TikTok, unde videoclipurile cu hashtagul #sleepmaxxing au acumulat sute de mii de vizualizări.
„În trecut, somnul era adesea neglijat. Oamenii se lăudau că pot funcționa cu doar câteva ore de odihnă. Acum începem să înțelegem cât de esențial este somnul pentru sănătate”, afirmă Dr. Jag Sunderram, profesor de medicină la Universitatea Rutgers din New Jersey.
Specialiștii confirmă că unele practici promovate de sleepmaxxing sunt utile și au susținere științifică:
Menținerea unei camere răcoroase, întunecate și liniștite – temperatura optimă pentru somn este între 15,6 și 19,4°C.
Evitarea expunerii la lumina albastră înainte de culcare, deoarece aceasta reduce producția de melatonină.
Limitarea consumului de alcool și cofeină cu câteva ore înainte de somn.
Stabilirea unui program de somn regulat, pentru a ajuta corpul să intre într-un ritm natural.
Metode controversate: funcționează sau nu?Aplicațiile de monitorizare a somnului pot fi utile, dar pot crea anxietate la utilizatorii care devin obsedați de datele furnizate.
Pătura ponderată – cercetările sugerează că poate ajuta la un somn mai liniștit, oferind o senzație de siguranță și stimulând producția de oxitocină.
Luminile roșii – deși unele studii indică beneficii pentru producția de melatonină, altele sugerează că pot menține creierul activ.
Consumul de kiwi înainte de culcare – unele cercetări arată că fructele conțin antioxidanți și precursori ai serotoninei, ceea ce poate îmbunătăți somnul.
Nu toate trucurile populare sunt sigure. Specialiștii avertizează asupra unor practici riscante:
Lipirea gurii cu bandă adezivă pentru a preveni respirația orală. Deși unii cred că astfel reduc sforăitul, această metodă poate fi periculoasă pentru cei cu apnee obstructivă de somn.
Utilizarea dilatatoarelor nazale – acestea pot ajuta în caz de congestie nazală, dar dacă dificultățile de respirație persistă, este necesară o evaluare medicală.
Pe TikTok, mulți utilizatori își creează rutine complexe de îngrijire nocturnă, aplicând numeroase produse cosmetice înainte de somn. Deși o rutină relaxantă poate fi benefică, specialiștii avertizează că o abordare excesivă poate duce la anxietate și chiar insomnie.
„Sleepmaxxing poate avea efectul invers dacă transformă somnul într-o corvoadă plină de presiune”, avertizează Dr. Shelgikar. „Persoanele care sunt prea concentrate pe optimizarea somnului pot dezvolta anxietate și pot dormi mai prost.”
Deși sleepmaxxing pune accentul pe importanța odihnei, este esențial să se facă diferența între sfaturile bazate pe dovezi științifice și trucurile promovate doar de tendințele online. Un somn de calitate nu necesită neapărat ritualuri complicate, ci mai degrabă obiceiuri sănătoase și consecvente.
