Verificarea telefonului imediat ce deschidem ochii a devenit un reflex comun, însă acest gest aparent banal ar putea avea efecte negative asupra sănătății mintale, calității somnului și nivelului de energie.
Dr. Amara Aladel, medic și educator în sănătate, atrage atenția într-o postare virală pe rețelele sociale că acest obicei „bombardează creierul cu lumină albastră și dopamină artificială”, inducând o stare de stres și alertă încă din primele momente ale dimineții. Rezultatul: anxietate, oboseală inexplicabilă, lipsă de concentrare și dezechilibru hormonal.
„Îți începi ziua pe contrasens biologic”, avertizează medicul.
Verificarea notificărilor activează rapid circuitul de recompensă al creierului, eliberând dopamină și setând astfel un ritm nesănătos pentru restul zilei. Dependența de stimulare digitală rapidă afectează capacitatea de concentrare și reduce motivația.
În plus, lumina albastră a ecranului inhibă producția naturală de melatonină, hormon esențial pentru un somn de calitate și pentru reglarea ritmului circadian. Expunerea la ecran dimineața dereglează acest ceas intern și poate contribui la tulburări de somn și stare de oboseală cronică.
În loc să ne conectăm imediat la mediul digital, specialiștii recomandă ca în primele 30 de minute după trezire să evităm ecranul. Alternativa? Un gest simplu, dar eficient: expunerea la lumina naturală. Doar 30 de secunde de lumină solară dimineața pot stimula ritmul biologic, îmbunătăți starea de spirit și crește nivelul real de energie.
Alte recomandări utile includ:
- Mișcarea ușoară (întindere, plimbare)
- Hidratarea imediată
- Respirația profundă
- Utilizarea unui ceas clasic în locul telefonului ca alarmă
Creierul funcționează pe unde theta și alfa imediat după trezire – un interval ideal pentru introspecție, claritate și echilibru emoțional. Notificările bruște și fluxul digital de informații rup acest echilibru fragil, instalând o stare de hiperactivitate și stres.
Vestea bună este că obiceiul poate fi schimbat. Cu pași mici, constanți, putem construi o rutină de dimineață care să ne susțină sănătatea mintală și fizică.
„Alege să-ți activezi corpul, nu doar ecranul. Sănătatea ta începe din prima secundă a zilei”, conchide dr. Aladel.
