Un nou studiu aduce vești importante pentru cei care petrec ore în șir la birou: 30 până la 40 de minute de mișcare zilnică, de intensitate moderată spre ridicată, pot anula efectele nocive ale statului prelungit pe scaun, susțin cercetătorii. Activitățile fizice precum mersul rapid, ciclismul sau grădinăritul ar putea reduce semnificativ riscul de deces asociat sedentarismului.
Răspunsul este aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică intensă pe zi.
Studiul a examinat nouă cercetări anterioare, analizând datele de la 44.370 de persoane din patru țări care purtau dispozitive de monitorizare a activității fizice, notează Science Alert.
Rezultatele arată că persoanele care fac 30-40 de minute de exerciții moderate până la intense au un risc de deces similar cu cel al persoanelor care nu petrec mult timp pe scaun.
„La persoanele active care fac aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, asocierea dintre timpul petrecut în poziție sedentară și riscul de deces nu este semnificativ diferită de cea a persoanelor cu un timp redus petrecut în poziție sedentară”, explică cercetătorii.
Activitățile recomandate includ ciclismul, mersul în ritm alert și grădinăritul.
Avantajul acestui studiu față de altele este că s-a bazat pe date obiective de la dispozitive portabile, nu pe informații raportate de participanți.
Cercetarea susține recomandările OMS din 2020: 150-300 de minute de activitate fizică moderată sau 75-150 de minute de activitate intensă săptămânal. Pentru cei care nu pot face imediat 30-40 de minute, experții sugerează să înceapă cu pași mici – urcatul scărilor, joaca cu copiii, yoga, dansul sau treburile casnice.
„Oamenii își pot proteja în continuare sănătatea și pot compensa efectele nocive ale inactivității fizice”, spune Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney.
