De fapt, corpul nostru se detoxifică zilnic, în mod natural. Tot ce trebuie să facem este să-l ajutăm, oferindu-i nutrienții potriviți. Specialiștii în nutriție citați de HomeBeautiful.com.au recomandă câteva obiceiuri și alimente care sprijină ficatul, sistemul digestiv și procesele naturale de eliminare a toxinelor.
1. Hidratare constantă
Apa este esențială pentru buna funcționare a sistemului digestiv și reglarea apetitului. Pentru un plus de savoare, adaugă felii de castravete, mentă sau căpșuni.
2. Pauză de la alcool
După zilele în care vinul sau băuturile alcoolice au fost nelipsite de pe masă, înlocuiește-le cu alternative sănătoase, precum kombucha sau apă minerală infuzată cu fructe și ierburi proaspete.
3. Fibre la fiecare masă
Un sistem digestiv sănătos are nevoie de fibre. Include în alimentația zilnică ovăz, cartofi dulci, orez brun, dar și gustări precum fructe proaspete, semințe de cânepă sau legume cu hummus.
4. Leguminoase și verdețuri amare
Năutul, lintea și fasolea sunt ideale în salate sau preparate la abur. Verdețurile amare, precum păpădia, rucola sau radicchio, sprijină sănătatea ficatului și pot fi integrate în salate sau stir-fry-uri.
5. Legume crucifere și turmeric
Varza, broccoli și sfecla roșie sunt ideale pentru detoxifiere. Sfecla poate fi consumată sub formă de suc, în salate sau sub formă de sos. Turmericul, un antiinflamator natural, poate fi adăugat în smoothie-uri, dressinguri sau sosuri.
6. Proteine slabe la fiecare masă
Ficatul are nevoie de aminoacizi pentru a funcționa eficient. Asigură-te că fiecare masă include o sursă de proteine slabe: carne, ouă, lactate, nuci sau leguminoase.
Specialiștii atrag atenția că detoxifierea nu înseamnă diete drastice sau înfometare, ci sprijinirea organismului cu alegeri alimentare echilibrate. Cu câteva ajustări simple, corpul tău poate reveni la echilibru și vitalitate după excesele de sărbători.
